wyciskanie hantli

[...] 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie wasko 4 x 6 dziendobry 3 x 10 biceps 3 x 8 unoszenie nog lezac 3 x 20 kaptury + lydki PIATEK: siad lekki 4 serie wyprosty na maszynie (nog) 3 x 8 uginania nog na [...]

PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 105kgx8, 95kgx12 2.Wyciskanie sztangi na shmicie z klatki siedząc 85kgx8, 70kgx12 3.Pompki na poreczach 42.5kgx8, 35kgx12, CCx28 4.Rozpietki na maszynie siedząc 10sztx15, 12sztx10 5.Wznosy hantli na bok siedząc 25kgx10, 20kgx15, 15kgx24 6.Wznosy boczne z linka wyciągu jednoracz 15kgx20 7.Prostowanie na [...]

PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]

Siemanko wczoraj off od treningu nocna zmiana w pracy :-) Dzisiaj poleciały Barki + łapki 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 [...]

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś Barki + rączki 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 [...]

12.10.2017 Barki + rączki 1a.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 5x10 65kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 17.5kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 75x10, 85x8, 95x6, 95x6, 95x6 3b.Uginanie sztanga prosta 32.5x10, 37.5x8, [...]

Zaległa wpiska z środy FBW 1.Wioslowanie polsztanga oburącz 80x8, 100x8, 90x11, 90x10, 80x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół na shmit 85x8, 100x8, 90x12, 90x10, 80x13 3.Wyciskanie z klatki na shmicie 65x8, 80x8, 70x11, 70x10, 60x13 4.Dipsy 20x8x3 5.Uginanie ramion z supinacją 17.5x8x3 I z dziś PULL 1.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 90x10, [...]

Wyciskanie lezac rozgrzewka: 55x5 65x5 75x3 serie robocze: 85x5 95x5 110x15 Wyciskanie leżąc 5x10 80kg Wiosłowanie hantla 5x10 Kickback z użyciem linki wyciągu dolego 3x12 Unoszenie hantli na bok 3x15

BARKI TRICEPS -wyciskanie sztangi siedząc 70x10, 90x10, 110x8 -wznosy hantli na bok 20x8, 25x8 -wznosy na wyciągu dolnym jednorącz 3szt x8 -prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem 6szt x12, 10szt x12, 14szt X8 -wyciskanie francuskie leżąc 35x12, 45x8 -prostowanie ramion podchwtem jednorącz wyciąg górny 3szt x8 Zmieniony przez - sOiR w [...]

23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]

23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]

podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]

Obmyslilem cos takiego: Plan A: Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+) 4s Nogi: Przysiad ze sztanga 2s Prostowanie nóg siadzie 2s Plecy: Drążek 3s Bic: Uginanie ramion na wyciągu 2s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Plan B: Klatka: Wycisk sztangi plasko 2s Wycisk sztangielek skos (+) 2s Nogi: [...]

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy ze sztangą i 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx + ABS PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15 5.uginanie [...]

[...] . Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w objętości ruszyło ale moim zdaniem jakość trochę na + TRENING PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (60kg ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15 [...]

[...] trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy [...]

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]